Hvordan man vælger en vinder

For mange mennesker er at få muskelmasse en overvældende opgave, som selv rigelig mad med højt kalorieindhold ikke hjælper med at klare. For at massevæksten skal være konstant, og den opnåede masse skal være af usædvanlig høj kvalitet, anvendes gainere. Dette er formler med højt kalorieindhold, der inkluderer et optimalt forhold mellem protein, fedt og kulhydrater samt en enorm mængde næringsstoffer og alle slags aminosyrer, samtidig med at de er en kilde til store mængder 'sunde' kalorier.

De største producenter af vindere

En kvalitetsvinder kan ikke købes i en almindelig butik, det er et højt specialiseret produkt, der sælges i specielle forretninger med speciale i en sund livsstil og “jern” -sports. Det produceres af en række sportsernæringsproducenter, hvoraf de bedste er:

1. Optimal ernæring

2. Weider

3. Universel

4. Cuttler Ernæring

5. Dymatiser

Vægtøgere skal vælges omhyggeligt baseret på deres sammensætning og egenskaber samt på feedback fra erfarne atleter, der forstår, hvordan dette eller det tillæg fungerer, og tager det i overensstemmelse med dets egenskaber. Du kan finde detaljerede oplysninger på Internettet, på tematiske fora dedikeret til bodybuilding såvel som på sociale netværk.

Princippet om vinderens drift og dens typer

I modsætning til protein har en vinder en radikalt anden funktion. Dette produkt er beregnet til et hurtigt sæt muskelmasse af høj kvalitet og bruges både af erfarne atleter i lavsæsonen og af amatører, når de træner i gymnastiksalen. Hvis der i protein er hovedvægten på proteinkomponenten, så forskydes balancen i vinderen ved lige store forhold mellem protein og kulhydrater, og vægten lægges på kalorieindhold. Faktisk er en vinder en god kilde til sunde kalorier, hvilket gør det meget lettere at forbruge den krævede daglige mængde.

Afhængigt af sammensætningen kan moderne vindere opdeles i to hovedtyper:

1. Fødevarer med et højt glykæmisk indeks. Sådanne vindere indeholder ca. 20% protein og 80% kulhydrater, som næsten altid spilles af maltodextrin og dextrose. Dette produkt bruges udelukkende som en kilde til hurtig genopfyldning af blodglykogenlagre under intens træning. Under hensyntagen til det faktum, at 'hurtige' kulhydrater absorberes hurtigt nok med overdreven indtagelse, eller hvis belastningsgraden ikke svarer til de forbrugte kalorier, er det umuligt at få tør kvalitet af høj kvalitet. Med andre ord fungerer det ikke at sidde i sofaen og drikke en høj GI-gainer – efter en kort periode vil en mave vokse i stedet for muskler. Den største fordel ved sådanne produkter er deres lave pris, men for at en sådan vinder skal have en effekt, er det nødvendigt at 'pløje' som en hest i gymnastiksalen;

2. Vindere med lavt glykæmisk indeks. Højkvalitets, ret dyre produkter, hvor forholdet mellem proteiner og kulhydrater er sammenlignelige, men sidstnævnte er de såkaldte komplekse kulhydrater med et lavt glykæmisk indeks. På grund af deres langsomme absorption afsættes de ikke i form af fedt på siderne og er derfor fremragende til massegevinst.

I det store og hele er både den første og den anden mulighed lige så velegnede til at få muskelmasse ved træning med høj intensitet.

De vigtigste udvælgelseskriterier. Hvad skal man se efter, når man køber en vinder?

Gainersammensætning

Uanset hvilket formål en vinder købes til, skal dens sammensætning være afbalanceret. De bedste produkter indeholder ca. 20-25% protein og 70-75% kulhydrater. En forudsætning for en højkvalitetsvinder er et rig aminosyrekompleks og det fremherskende indhold af de såkaldte BCAA'er – leucin, isoleucin og valin, det vil sige essentielle aminosyrer. Gode ​​fødevarer indeholder også L-carnitin såvel som kreatin, som er designet til at øge muskelfibrenes hygroskopicitet og deres volumisering som et resultat.

Kalorieindhold

En parameter, der er vigtig for karakteristika og ydeevne hos vinderen af ​​dens funktionalitet.

Hvis vi taler om vindere med et højt glykæmisk indeks, hvis opgave er at genopfylde glykogenreserver, spiller kalorieindholdet en sekundær rolle, da en kilde til 'byggematerialer' til muskler vil være protein, der bruges efter træning eller under det, når det kommer til vandtætning .

Og situationen er en helt anden, når det kommer til den lave glykæmiske indeksforstærker, der bruges til at få muskelmasse. I denne situation, jo flere kalorier, jo bedre. På samme tid skal man huske på behovet for at beregne den daglige mængde kalorier, der indtages, under hensyntagen til flere måltider afhængigt af den fysiske udvikling af en bestemt persons krop.

Kilder til kulhydrater, der anvendes i vinderen

Du kan forstå, om denne eller den anden vinder har et højt eller lavt glykæmisk indeks ved at læse sammensætningen af ​​hovedkomponenterne på bagsiden af ​​pakken.

1. 'Hurtige' kulhydrater, designet til øjeblikkeligt at øge blodglykogenet, præsenteres i de fleste vindere i form af maltodextrin, glukosepolymerer, stivelse og rissirup.

2. 'Langsomme' kulhydrater, som ikke tillader en øjeblikkelig stigning i blodsukkerniveauet, men samtidig giver kroppen energi i lang tid, er næsten altid til stede hos vindere i form af boghvede, bælgfrugter, byg, klid og andet korn.

Valg af en vægtforøger

Før du foretrækker en eller anden vinder, skal du gøre dig bekendt med ovenstående oplysninger og beslutte, til hvilket formål denne eller den anden vinder skal tages til. Hvis et sæt af muskelmasse af høj kvalitet er hovedmålet, skal vindere med 30 procent protein og 70 procent langsomme kulhydrater foretrækkes såvel som med en udviklet struktur af aminosyrer og en stor mængde BCAA i dets sammensætning. Kreatin vil også være nyttigt, så du kan øge volumenet af muskelfibre og dermed øge en atletes udholdenheds- og styrkeindikatorer.

I de følgende artikler vil vores eksperter fortælle dig, hvordan du vælger håndvægte til sport og fitness, hemmelighederne ved at vælge et protein, anbefalinger til valg af aminosyrer til sport og funktionerne i at vælge en vægtstang til hjemmet.

Opmærksomhed! Dette materiale er den subjektive mening fra forfatterne af projektet og er ikke en købsvejledning.